vineri, 8 septembrie 2017

Meniul pentru o săptămână 100% raw-vegan

Cei care mă urmăriți pe blog și pe facebook știți că nu mănânc numai raw, mănânc și mâncare gătită. Vara mănânc predominant crud, iar iarna cresc procentul de mâncare gătită.
Luna trecută am experimentat O SĂPTĂMANĂ 100% RAW-VEGAN și a fost foarte fain. Am filmat tot ce am mâncat și am postat meniul zilnic pe canalul meu de youtube. Sunt persoane care nu au timp/răbdare să urmăreasca fiecare video, așa că postez și aici meniul pentru întreaga săptămână. Fiecare zi o încep cu un pahar cu apă, fie simplă, fie cu lămâie.

Ziua 1
  • 700 g pepene verde
  • 3 banane
  • 3 boabe de cacao
  • 1 felie pepene verde
  • 320 g budincă de chia + 125 g zmeură + 125 g afine
  • 2 piersici
  • 2 mere
  • salată (spanac, mangold, roșie, ardei gras, semințe de floarea soarelui, dovleac și susan negru) cu dressing (caju, apă, piper, ulei, turmeric, drojdie inactivă)

Ziua 2
  • 1 kg pepene verde
  • shake din 3 banane, 2 lg proteină de cânepă, 1 lg pudră de roșcove, 1 lgț pudră de maca, apă
  • 1 litru de smoothie din frunze de pătrunjel, spanac, fructe de pădure și apă
  • 4 mere
  • salată din spanac, pătrunjel, salată verde, ardei, roșie, nuci și migdale hidratate cu dressing  (caju, apă, piper, ulei, turmeric, drojdie inactivă)

Ziua 3
  • smoothie verde din frunze de mangold, 5 banane, 2 lg proteină de cânepă, 1/2 lgț maca, apă
  • pastă de măsline + ardei gras, roșii și castraveți
  • smoothie din frunze kale, spanac, afine, mure, apă
  • 1 roșie, 1 castravete și 2 linguri de pastă de măsline rămasă de la prânz

Ziua 4


  • budincă de chia cu fructe de pădure

  • 250 g zmeură + 250 g mure
  • 1,5 litri smoothie din spanac, mangold, afine și apă
  • 30 migdale hidratate




  • Ziua 5
    • 1 litru smoothie verde
    • 1 kg pepene verde
    • salată verde, kale, roșii, ardei, castraveți, ulei de măsline, zeamă de lămâie, semințe de cânepă. muguri de pin, migdale
    • 1 kg pepene verde
    • 400 ml fresh cu sfeclă roșie, țelină și încă ceva (l-am băut în oraș și nu mai țin minte)
    • 400 ml fres de morcov și măr
    • 7 smochine
     


    Ziua 6
    • budincă de chia cu fructe de pădure
    • 3 piersici + 2 caise
    • spaghete cu sos de roșii și muguri de pin
    • biscuiți din migdale, caju și fructe uscate
    • shake cu fructe de pădure


    Ziua 7
    • 350 g pepene
    • budincă din 3 lg semințe de chia, 1 lgț cacao pudră, 2 lgț pastă de curmale, 330 ml lapte de susan + 2 nectarine tăiate bucăți 
    • shake din banane, proteină de cânepă, maca, apă
    • salată de măsline, morcov ras și nuci + 250 ml fresh de grapefruit (în oraș)


    Dacă vă place această postare, vă rog s-o distribuiți pe canalele de socializare să se bucure de ea cât mai multe persoane. Mulțumesc!

    Niciun comentariu:

    Trimiteți un comentariu

    Părerea ta e importantă pentru mine